Sıcak basması olan kadınlarda menopoz için diyet: sağlıklı yeme ilkeleri

Kadınlarda sıcak basması ile diyetin özellikleri

Vücudun üst yarısına dökülen ısı hissi, hemen hemen tüm menopoz geçiren kadınlara aşinadır. Bu tür saldırılarla baş edebilecek birçok ilaç var. Ancak bazen bu fenomen yetersiz beslenme tarafından kışkırtır.

Sıcak basması olan kadınlarda menopozda diyet yapmak onları daha az sık ve yoğun hale getirebilir. Hormonları ve diğer ilaçları kullanırken bile incitmez. Onları kullanmayanlar için, diyette değişiklikler basitçe gereklidir.

İlk olarak ne odaklanmalı?

Gelgitler, beslenmeye bağlı çeşitli koşullarla desteklenir. Bu aşırı kilolu, yüksek tansiyon, gıdalarda sinir sistemini harekete geçiren, hipertermiye neden olan bazı maddelerdir.

Isı saldırısı, kafa bölgesine kanın aspirasyonu, ter bezlerinin eşzamanlı aktivasyonu ile vücut ısısında ve kan basıncında kısa bir artışdır. Buna katkıda bulunan yiyecekler ve içecekler var. Açıklanan özelliklere direnebilenler de vardır.

Biri de gelgitlerin ana nedenini hatırlamalıdır – seks hormonlarının hacminde bir azalma. Östrojen ve progestin gibi vücut dokuları üzerinde etkili olan maddeler gıdalarda bulunabilir. Bunu göz önünde bulundurarak menopozda diyet prensipleri basittir:

  • "Zararlı gıda" miktarının ortadan kaldırılması veya en aza indirilmesi;
  • Sağlıklı yiyecekler, vitaminler yemek;
  • Hormonal dengeyi normalleştiren ürünlerin diyetine giriş.

Doğru beslenme için büyük gayretle ilişki içinde olan, kadınların ağırlığını izleyen, menopozla oruç tutmanın kabul edilemez olduğunu hemen uyarmak gerekir. Bu daha fazla ve daha sık gelgitlere yol açan metabolizmayı rahatsız edecektir.

İstenmeyen nedir

"Yasak" ürünlerin listesi, yemek yemekten zevk almadan hayatı sıkıcı bir varoluşa çevirmek için o kadar da geniş değildir. Sadece menopozda değil, prensipte de faydalıdırlar. Bu nedenle, onları reddetmek büyük bir fedakarlık olmayacaktır.

Menopoz gelgitlerden kurtulmak için göz ardı etmeye değer:

  • Güçlü kahve, çay. İçecekler merkezi sinir sistemi üzerinde tahriş edici bir etkiye sahiptir. Menopozdaki sinirler ve çok kolay uyarılırlar, ki bu da gelgitin başlangıcının sık nedenlerinden biridir. İçecekler kan damarlarının sıkışmasını tetikler, kalp ritmini düşürür, ki bu da bir saldırının başlangıcı için kışkırtıcıdır;
  • Tuz, baharatlı baharatlar. Yiyeceklerin tadı iyileştirir, ancak kardiyovasküler sistemin işlevlerini bozar, sıvı tutulmasına neden olur ve ısı alışverişini durdururlar;
  • Yarı mamul ürünler, füme ürünler, domuz yağı, sosis, tereyağı ve yapay analogları. Bütün bunlar, aşırı ısınmaya neden olan çok fazla enerji tüketen sindirim refrakter yağlardır. Ayrıca kan damarlarını kan dolaşımını engelleyerek kolesterol ile tıkarlar. Ve bu, olayların kışkırtıcı gelgitlerinden biridir;
  • Şeker, şekerleme, çikolata, kakao, paketlenmiş meyve suları. Bu gıda pankreasın sıkı çalışmasını zorlaştırdığından hormonal arka planı olumsuz etkiler. Sweet, diyabetle sonuçlanabilecek metabolik bozuklukları kışkırtır. Bu hastalıktan etkilenen sürüler daha sık ve daha güçlüdür;
  • Alkol. Alkolün kendisi ısı hissi yaratır, yani ısı alışverişini bozar, kan damarlarının duvarlarını zayıflatır.

Gıda sayesinde gelgitler nasıl unutulur

Menopoz ile beslenme Girişlerde kadınlarda hormonal değişimlere bağlı organizmanın hızla kaybeddiği maddeler bulundurmak zorundadır. Ürünleri seçerken, makbuzu arttırmak için kompozisyonlarını bilmek önemlidir:

  • Vitamin E. Bu madde, yumurtalıklar dahil olmak üzere dokuların yaşlanmasını önleme kabiliyetine sahiptir. Sonuç olarak, hormonların dengesini dengeler, gelgitlerin ortaya çıkmasını engeller ve bunlara yol açan ödem, sinirlilik, mukoza zarlarının kuruması;
  • Omega-3 yağ asitleri.Bu kavram, kan damarlarının elastikiyetini ve iletkenliğini geliştirerek, kalbin çalışmasını düzenleyen ve miyokartı güçlendiren bir maddeler grubunu içerir. Omega-3 yağ asitleri, baş ağrısının oluşmasına ve aşırı ısınma hissine izin vermez;
  • Magnezyum. Bu madde, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltarak, kardiyovasküler sistemin açık bir şekilde çalışması için gereklidir. Ragged sinirler gelgitlere katkıda bulunurlar;
  • Lignin. Bitki polimeri metabolizmayı geri kazanır, ödem tehdidini ortadan kaldırır, iyi bir ruh halini destekler, yani sıcak basmaların birçok nedenini nötralize eder.

Bu bileşenlere ek olarak, bu tür krizlerden muzdarip bir kadının vücudu, doğal östrojenlerin yanı sıra başka vitaminlere de ihtiyaç duyar. Hemen hemen hepsi bitki besinlerinde bulunur.

Gelgitleri hangi ürünlerden koruyacak?

Sıcak basması olan kadınlarda menopozda kullanılan diyet, izin verilen ürünler istenmeyen miktarlardan daha fazla içerir. Bu nedenle, yiyecekler değişecek, açlık hissetmenize izin vermeyecektir. Isı saldırılarının önlenmesi ve ortadan kaldırılmasında faydalı olacaktır (azalan sırada):

  • Kuşkonmaz, kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk yumurtası, baklagiller (soya, bezelye, mercimek, fasulye), bitkisel yağ. Bu ürünler bileşimde tokoferol içerir.Daha da değerli olan, vücutta östrojen benzeri bir etkiye sahip olmalarıdır ki bu da gelgit alevlenmesinin önlenmesinde vazgeçilmezdir;
  • Deniz balığı, keten tohumu yağı, ayçiçeği tohumu, fındık. Listelenen yiyeceklerde Omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve eser elementler bulunur. Aynı ürünler, östrojen üretmek için yumurtalıklarını uyarır, yani gelgitlerdeki ana suçlularla mücadele ederler;
  • Deniz yosunu, salata, kepek. Hepsi budur – kalbe yönelik magnezyum ve bu nedenle, olumlu tidal faktörlerin etkisini azaltma garantisi;
  • Havuç, pancar, salatalık, domates, lahana. Ürünler metabolik süreçleri yumuşatmaya yardımcı olan fazla sıvıyı ortadan kaldıran tüm gerekli vitaminleri ve lifleri içerir. Bu, ısı saldırılarının nedenlerini ortadan kaldırır;
  • Maydanoz, dereotu, soğan, sarımsak. Sebzeler ve çeşniler damarları temizler, basıncı normalleştirir, bu da bağışıklığın arttırılması için koşullar yaratır ve bu nedenle, kan dolaşımının normalleştirilmesi, ısı düzenlemesi;
  • Meyveler ve meyveler ham ve kurutulmuş halde (elma, armut, kivi, karpuz, kayısı). İçerdiği asitler, diğerlerinin yanı sıra, beyinlerin sıcak işeme olasılığını azaltan işleyişini normalleştirir.Fruktoz duygusal durumu dengeler;
  • Filizlenmiş tahıllar, yulaf ezmesi, karabuğday lapası. Temellerini oluşturan "Yavaş" karbonhidratlar ve vitaminler B9, B6, B12, baş dönmesi ve ağrının oluşumunu engeller.

Menopozla gelen ilaçlardan ilaçların atanmasıyla ilgili bir makale okumanızı öneririz. Semptomla mücadele etmenin, şifalı tedavi etmenin ve ayrıca nöbetler için etkili ilaçların tıbbi olmayan yollarını öğreneceksiniz.

Gelgitlerden kurtulmak için nasıl yenir

Isı saldırılarının önlenmesinde sadece ürün seçimi değil, aynı zamanda güç sistemi de önemlidir. Tam bir mide, sadece sağlıklı yiyecekler içeriyor olsa bile, bir saldırı başlatmak için zaten yeterli olan sinirlilik ve rahatsızlığı kışkırtır. Bunu önlemek için kolaydır:

  • Daha küçük porsiyonlar yapın ve yemek sayısını 5-6'ya çıkarın;
  • Akşam yemeği ve yatma arasında en az 2 saat zaman bırakın;
  • Pişmiş, pişirilmiş, buğulanmış veya haşlanmış kızarmış yiyecekleri tercih edin.

Girişte kadınlarda bir zirvede seçilen diyet, bir görev olarak algılanmamalıdır. Bu, sadece en acı verici menopoz belirtisinden kurtulmayacak, aynı zamanda iyi bir ruh hali, hafiflik ve güzel bir görünüm kazandıracak sağlıklı bir besindir.

Bu yazıyı beğendiniz mi? Lütfen arkadaşlarınıza paylaşın:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: