Menstruasyon sırasında Yoga: pratik yapmak mümkün olup olmadığını, kundalini, ağrı kesici için karmaşık pratik

Menstruasyon sırasında doğru ve kullanışlı yoga: ne yapmaya değer ve ne değildir?

Yoga dersleri, sadece bedenin fiziksel koşullarına fayda sağlamaz. Onlar huzur sağlamaya yardımcı olurlar. Bu nedenle, birçok kadın için böyle bir yük her gün gerekli ve gerekli hale gelir. Ama menstruasyon sırasında yoga kabul edilebilir mi? Sonuçta, kritik günler iptal edilmez ve herkes bu dönemde fiziksel aktivitenin sınırlı kalması gerektiğini bilir.

Ders çalışabilir miyim

Aylık, özellikle de ilk günlerde birçok kişiye rahatsızlık verici duyumlar eşlik ediyor. Ancak bu, tüm sürenin yatak istirahatinde, ağrıdan ve haplarla zayıflıktan kurtulması gerektiği anlamına gelmez. Tabii ki, aşırı fiziksel aktivite kötü sağlığı şiddetlendirebilir, hormonların dengesini bozabilir. Bu nedenle, kontrendikedir. Fakat yoga, fazla fiziksel çaba gerektirmeyen egzersizler içerir, aksine, durumu stabilize etmeye, iyileştirmeye yardımcı olur.

Onları yerine getirirseniz, kendi hislerinizi dinlerken, acı ve sinirliliklerin nasıl uzaklaştığını, güç ve huzuru hissedebilirsiniz. Refahın rahatlatılması, aylar boyunca yoga yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda herhangi bir şüphe duymaz.Sonuçta, adet dönemi bir hastalık değil, doğal koşullardan biridir.

Asanas, silinmesi gereken

Tam teşekküllü yoga dersleri, sadece zaman ve deneyim ile gerçekleştirilebilecek oldukça karmaşık egzersizler içerir. Özellikle onları menstruasyon ile yapmayın. Sonuçta, karmaşık asanalar üreme organları da dahil olmak üzere, bir bütün olarak vücut üzerinde yoğun bir etki gerektirir. Ve kritik günlerde ve dolayısıyla ağır bir yük yaşıyorlar.

Bu nedenle, bu dönemde, baş aşağı pozisyonda olması gereken duruşları dışlamak gerekir. Bununla birlikte, küçük pelviste kan durgunluğunu oluşturan bir kan akımı tıkanıklığı vardır ve bu da jinekolojik hastalıkların gelişimini provoke eder: kistler, endometriozis odakları, fibroidler. Bu bakımdan, menstruasyon sırasında kundalini yoga egzersiz yapılmadan yapılmalıdır:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Agni Pranayama;
  • Mula Bandha.

Ayrıca yapılması da istenmeyen bir durumdur:

  • shirshasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Halasanu;
  • Vrishchikasanu;
  • Mayurasan'a sıkıştır;
  • Viparita-kari mudra;
  • Bakasanu.

Birçok uygulama için karakteristik, büküm gerektiren egzersizlerdir.Menstruasyon sırasında Yoga, karın ve küçük pelvis üzerinde baskı zorlayan asanas kompleksi de kontrendikedir.

Bunlar pozlar:

  • Mayurasana;
  • Navasana;
  • Shalabhasana;
  • Jathar Parivartanasana.

Rahimdeki kan akışının artmasına neden olur, kaslarının aktivitesini uyarır ve bu da menstürasyonla kabul edilemez. Ayrıca hareket:

  • Nidrasana;
  • Pada Shirshasana;
  • Padma parivritta asana.

Onlar kelimenin tam anlamıyla "bir düğüm içine girmeye" zorlar ve bu da karın içi basıncında bir artışa yol açar. Menstruasyon ile, ağrı ve yoğun akıntı bir provokatördür.

Menstürasyon sırasında yoga uygulaması, omurganın saptırılmasıyla yapılan egzersizlerin de aynı nedenlerle tavsiye edilmez. Kapotasana ve Ardha Chakrasana'nın infazını ertelemek gerekiyor.

Bununla birlikte, bazı kadınlar asana ve aylık olanlara, sağlık ve esenliğe zarar vermeden tüm kompleksini yapmaya devam etmektedir. Bu olasılık sadece uzun bir yoga pratiği (2 yıldan fazla) ve mutlak sağlıkları olanlar için vardır. Ancak bu durumda, işin menstürasyon yoğunluğunun ilk 2-3 günü azaltılmalıdır.

Asana kritik günler için uygun

Yine de, adet dönemi boyunca tam teşekküllü yoga dersleri mümkündür. Kan desteğini ihlal etmeyen, küçük pelvis ve karın bölgesini doğrudan etkilemeyen egzersizler vardır. Bunlar pozlar:

  • Uttanasana;
  • Vrikshasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Buda konasana;
  • Balasan;
  • Savasana;

  • Archa Chandrasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Marichiasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Upavistha Konasana.

Tüm izin verilen asanaları kullanmak gerekli değildir, en büyük rahatlığı verenleri seçmeniz gerekir. Oksijen değişimini düzeltmeye, normal hücresel solunum sistemini düzeltmeye, toksinleri yok etmeye ve rahatlamaya yardımcı olurlar. Tüm bunlar menstürasyon sırasında özellikle önemlidir.

Asıl önemli olan, önemsiz bir esenliğe asılmak değil. Fakat eğer kötüleşirse, işgal durdurulmalıdır. Bu, kadının hâlâ aşikar olduğu veya jinekolojik sorunları olduğu anlamına gelebilir.

Yoga ağrıları gidermek için menstürasyon sırasında yararlıdır. Kaldırma duruşlarına katkıda bulunmak:

  • padmasana;
  • Virasana;
  • Vajrasana;
  • Gomukhasana;
  • Sukhasana.

Burada yürütme kuralları aynıdır: solunum kontrolü, ılımlılık. Eğitim sırasındaki salgı miktarı önemli ölçüde artmışsa, bunların tamamlanması gerekir.Bununla birlikte, uygun egzersiz, diğer koşulların gözlenmesi, jinekolojik patolojilerin yokluğu, tersine, iyi olma durumuyla ilgili bir sorun yoktur.

Yararlı video

Menstruasyon sırasında kadınlar için yogada, videoya bakın:

Menstruasyon üzerine derslerin etkisi

Doğru asanaların adet dönemi üzerinde sadece geçici bir etkisi yoktur. Sınıflar, tüm olumlu değişimlere yol açar:

  • miktarlarının bol ya da bol olmasına bakılmaksızın, atılım hacminin normale döndüğü;
  • karın şiddetinin ve ağrısının giderilmesi;
  • Tahriş edici rahatsızlık, ilgisizlik, kritik günlerin karakteristiğini durdurun, ama manevi rahatlık sağlar;
  • Bazı kadınlardaki rahim kasılmalarından daha güçlü olan sırt ve sakrumdaki ağrıyı rahatsız etmeyin.

Menstruasyon sırasında spor eğitimi ile ilgili makaleyi okumanızı öneririz. Ondan, kritik günlerde beden eğitimi önerileri, yararlı ve yasak egzersizler, eğitim için hazırlanmanın yolları hakkında bilgi edineceksiniz.

Ayrıca, aylar boyunca yoga – jinekolojik hastalıkların mükemmel önlenmesi.Sonuçta, egzersizler durgun fenomenleri kaldırmak için, pelvik bölgenin kan kaynağını stabilize yardımcı olur. Düzenli antrenmandan sonra bazı kadınlar, durmaksızın, ancak menstürasyon sırasında değişmekle birlikte, kısırlıktan kurtuldular.

Yoga'nın belirgin yararına rağmen, doktora danıştıktan sonra onu başlatmanız gerekir. Bu kritik günlerde devam eden bir uygulama meselesi ise özellikle önemlidir. Ancak kontrendikasyon yoksa, egzersizlerin yoğunluğundaki ölçüyü gözlemlemek gerekir.

Bu yazıyı beğendiniz mi? Lütfen arkadaşlarınıza paylaşın:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: