Menopoz ile 50 yılda kilo nasıl verilir: yeme alışkanlıkları

Menopozda Diyet 5

Birçok yönden klimakterik dönem birçok dönümde dönüm noktasıdır. Bu devletin içsel işaretlerine ek olarak, bazıları gerçekten başka bir ağırlık kategorisine girmektedir. Bu, psikolojik dengeye katkıda bulunmaz, yani sizi gereksiz şeylerden kurtulmanın yollarını aramaya zorlar. Sonuçta, daha iyi, daha genç, daha sağlıklı hissetmek istiyorsun. 50 yıl içinde menopoz ile kilo nasıl verilir, prensipte mümkün müdür?

Neden menopoz ile iyileşir?

Menopozun ana belirtileri üreme sisteminde özellikle farklıdır. Yavaş yavaş, yumurtalıkların işlevi durur, dönemler durur. Ve bir yıl ve daha uzun süredir olmayanlar, menopoz yaşına girmiş olabilirler.

Fakat vücuttaki bu süreçlerin açık bir nedeni vardır – hormonal dengede bir değişiklik. Estrojenlerin ve progestinlerin sentezi azalır, kesilir ve FSH ve LH artmaktadır. Bu alışılmadık ve bazen ağrılı tezahürlerle eşlik ediyor. Bazıları kadınların çoğunluğunun farkındadır. Ama birisi de, menopoz geldiğinde, iyileşmeye başladığı zaman, aslında yemeğindeki alışkanlıkların değişmediğine şaşırır.

Yumurtalık kaynaklı estrojenler sadece adet akışını korumak için değilişlevi. Deride mukoza zarının esnekliğini bir sözcük olarak verir. Onların en önemli işlevi metabolik süreçlere katılımdır. Hücreler yağları, karbonhidratları, vitaminleri metabolize ettiğinde ortaya çıkan kimyasal reaksiyonlar belli bir hıza sahiptir.

Östrojen hacmindeki azalma, maddelerin emilimini ve ritmini düşürür. Bundan sonra, menopoz ile, bir kadın yüksek kalorili gıdalar eklemek değil bile, yağ alır.

Kilo alımının bir başka nedeni, östrojenlerin üretilmesi için lipitlerin özelliğidir. Vücut, eski dengeyi geri kazanmaya, yumurtalıkların solma işini telafi etmeye ve yağın rezerv içine koymaya çalışır.

Obezite ile ne yapmalı?

Aşırı yağlardan kurtulmak için, herkes menopozla kilo alıp alamayacağından şüphe duymaz. Ne de olsa, hormonal değişimler geri döndürülemez, gençler geri getirilemez, ve yaşla dış temyiz, daha az önem taşır. Buna ek olarak, yağ östrojen eksikliğini telafi ederse, belki kalacaktır?

Böyle şeylerden emin olanlar temelde yanlıştır. Bir dorukta ince büyümenin mümkün olup olmadığından şüphe etmemek için, bunun dışsal temyiz için ve sağlık uğruna bunun üstesinden gelmek gerekir.Sonuçta, aşırı kilolu eklemler ve kemikler üzerinde ek bir yüktür. Ve zaten zaten güçlü olan kalsiyum eksikliği yaşıyorlar. Yaralanma riski bile, zayıf, hatta bbw hakkında söylenecek kadar büyüktür.

Ek olarak, kolesterol formundaki kan damarlarının duvarlarında yağ birikmektedir. Bu, menopozun tezahürlerini de deneyimleyen kalbe ve beyne doğrudan bir zarardır. Tides, aritmi, nefes darlığı refahı arttırmaz, ancak yüksek kolesterol ile sağlanır.

Zaten menopozla dolgunluk hissi verenler, öncelikle doktordan ne öğrenmeliyiz. Bu soruyu genç arkadaşlara, kızlara hitap etmek gerekli değildir. Sert diyetler ve bir beslenme şekli, uygun bir genç, bir menopozda yaklaşmaz. Sağlığa daha fazla zarar verebilirler, ancak istenen sonucu elde edemezler.

Aşırı yağ gecikmesini önleyebilir miyim?

Menopoz yaşına yaklaşırken zayıf kalanlar, menopoz sırasında nasıl iyileşmeyecekleriyle ilgilenirler. Bu tür şanslı insanlar, genç bir kadın için doğru olan eski yaşam biçimini korumaya yardım etmeyeceklerini akılda tutmalıdır.

Metabolizma yaklaşık 1000 kilokalori kadar yitirir, sadece 300'ü yakılır ve 700'ü yanlara ve karnına yatırılır.Menopozda iyileşmemesi için, beslenme ve yaşam tarzının bazı özelliklerini bir kural olarak kabul etmelisiniz:

  • Tüketilen kalori sayısını azaltın. 20 yıl içinde vücudun 1600-2000 adetlik bir ağırlığı korumak için gerekli olması halinde, dorukta daha küçük bir miktar gerekir;
  • Vücuttaki enerji esas olarak proteinler, vitaminler ve lif formunda olmalıdır. Menopozla beslenme öncelikle yağ ve karbonhidrat hacminde azalmadır. Birincisi, tercihi, çoklu doymamış bitkilere verilmeli;
  • Her yemek için yemek miktarını azaltın. En büyük miktarın kahvaltı için ve en küçük akşam yemeği için dağıtın. Görevi basitleştirmek için, yediğiniz her şeyi girebileceğiniz bir not defteri oluşturabilirsiniz;
  • Monoton diyet veya oruç ile boşaltma günlerini formunda tutmak için kullanmayın;
  • Menopoz ile nasıl iyileşemeyeceğinize dikkat ederek, fiziksel aktiviteyi unutmamalısınız. Kalsiyum kemikleri kaçınılmaz kaybı ve metabolizmanın teşvik tarafından zayıflatılması için önemli olan kas korse güçlendirmek için gereklidir;
  • Kafesler suya ihtiyaç duyar. Bir gün için 2 litreye kadar içmelisiniz.Bu miktar kompostolar, çorbalar ve diğer sıvı yiyecekleri içermez, ancak temiz suyu çay ve doğal kahve ile tamamlayabilirsiniz. Bitkisel soğumalar da yararlı olacaktır;
  • Önemli olan, daha iyi olmamak için menopozla nasıl yemektir. Yemeğe bir bardak soğuk su ile başlayabilirsiniz. Parçanın ağrısız bir şekilde azaltılmasına izin verecek olan mide içinde gerçekleşecek, vücudun ısınma için enerji harcamasını gerektirecektir. Sıvı, yemeden önce yeme öncesi, sindirimi artıran, metabolizmaya "sihirli tekme" dir.

Menopozda beslenme nüansları hakkında daha fazla bilgi edinin

Kilo verme veya azaltma ihtiyacı gastronomik zevklerin reddedilmesi anlamına gelmez. Sadece menopozla yemek, gluttoni değil, bir enerji kaynağıdır. Tabii ki, kilo vermenize gerek kalmasa bile, herhangi bir formdaki şeker miktarını azaltmanız gerekir.

Tablodaki varlığı en aza indirgemek veya reddetmek:

  • alkol;
  • Tereyağı, yağ;
  • Dondurma;
  • Tereyağı pişirme;
  • Tatlı karbonatlı içecekler;
  • reçel;
  • Yağlı yoğurt;
  • Çikolata.

Kilo almanın yanı sıra, bu lezzetler, karbonhidrat metabolizmasının, yani diyabetin ortaya çıkmasının ihlalidir. Daha sonra diyet daha da katı olmalı.

Kadınlar normal hissetmek ve ekstra kilodan korkmamak için hangi ürünlere ihtiyaç duyar? Bu konuda yardımcı olun:

  • Az yağlı peynirler ve süzme peynir. Onlar bir tokluk hissi verir ve kemikleri kalsiyum ile sağlarlar;
  • Et, balık, hindi, tavuk. Bunlar, hücreler ve aynı zamanda çoklu doymamış yağ asitleri için kolajen yapı malzemesi kaynaklarıdır;
  • Fasulye, fasulye. Vücuttaki rejeneratif süreçler için bitkisel protein gereklidir. Ayrıca, düşük kalorili ve doyurucu besindir;
  • Sebzeler (özellikle yeşil), tohumlar, fındık ve meyveler. Vitaminler her yaşta, özellikle iklimsel E ve B'lerle birlikte gereklidir. Damarları ve tüm vücudu bir tonda destekler, içinde yer alan süreçlere katılırlar. Sindirim organlarının düzgün çalışması için lif gereklidir;
  • Kaba öğütülmüş ekmek, makarnalık buğdaydan makarna. Küçük miktarlarda olmasına rağmen varlığı gereklidir. Bunlar endokrin sistemini destekleyen yavaş karbonhidratlardır.

Menopozla nasıl yenilir, yemek pişirme yöntemleri önemlidir. Haşlanmış, haşlanmış veya taze olduğunda daha iyidir. Daha fazla fayda ve daha az kalori var.

Atıştırmalıklardan kaçınmak gerekir, sadece iştahı bozar, mideyi çok fazla yüklerler. Mayonez, baharatlı baharatları unutmak güzel olurdu. Sos çok kaloriktir, birçok gereksiz yağ ve şeker içerir. Ve baharatlar iştah açıcı, gelgitleri güçlendirir.

Bütün gün orada ne var?

Gereksiz yememek için, tahmini bir miktar kilokaloriye sahip olan bir climacterium'daki menü önceden yapılabilir. Sabah, en yüksek enerji değerine sahip yiyecekleri yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için düşük kalorili bırakmak daha iyidir.

Kahvaltılar aşağıdakilerden oluşabilir:

  • Süt veya yoğurt ile mısır gevreği, bir parça et;
  • Az yağlı peynir, yumurta ve birkaç elma, portakal ile iki tost;
  • Bir parça tavuklu spagetti, ayçiçek yağı ile salata;
  • Reçelli tost, doğranmış muz ile 100 ml soya içeceği, kaynamış çalı fasulyesi.

Öğle yemeği için seçeneklerden birini hazırlayabilirsiniz:

  • Peynirli ıspanak salatası, çörek, bir parça pişmiş balık;
  • Sebzeli güveç, domatesli sandviç, hindi veya tavuk, spagetti;
  • haşlanmış sığır eti ile su veya karabuğday bir ekmek parçası, püresi ile Sebze Çorbası, bir avuç fındık;
  • Proteinli omlet, yoğurtlu yeşil salata, peynirli tost;
  • Brokoli ve haşlanmış balık ile kahverengi pirinç;
  • Sığır eti veya tavuk, sebze çorbası ile patates püresi.

Akşam yemeği aşağıdakilerden oluşabilir:

  • Bir parça tavuk ve yeşil elma;
  • Süzme peynir ve meyve;
  • Kefir ve kepekli çörekler;
  • Yumuşak haşlanmış yumurta ve sebzelerden salata.

Menopozda uygun beslenme, kilo almanıza gerek yok ise, ancak bunu sabit tutmanız gerekiyorsa, elmalı hatmi, kuru üzüm, marmelat kullanımı zaman aşımına uğramaz.

Menopoz döneminde kilo kaybının ilkeleri

50 yaşındaki bayanların çoğu zaten kilo ve hacim kazanmak için zamana sahipler. Ve şimdi sağlık durumları, menopoz sırasında kilo verilme problemini ortaya çıkarmaktadır. Daha önce belirtilen tüm kurallar uygunluğu kaybetmez. Fakat diğerleri onlara eklenir:

  • Aynı anda kilo vermeyi deneyemezsiniz. Bu prensipte yararsız olan diyette keskin bir kısıtlama olmaksızın imkansızdır. 50'den sonra menopozda beslenme dengelenmelidir, bu da zorunlu sayıda yararlı bileşen içermelidir. Aksi halde, bu durumun bitkisel-vasküler ve duygusal belirtileri kötüleşecek, osteoporoz ortaya çıkacaktır. Ve ağırlık geri dönecek ve muhtemelen artıyor;
  • Bir bitki bazında tablet şeklinde formu geri yüklemek için ek araçlar kullanmasına izin verilir. Ancak bir doktor seçmelerine izin verin.Aksi takdirde, hormonal ilaçlar ise, kilo artırabilir, kanama eklenir.

Kilo vermek için ne ve nasıl yenir?

Yaşına yaklaşan çok sayıda kadın için kilo kaybı gereklidir. Bazı menopoz semptomlarından kurtulmak için gereksiz yollar bırakmak. Aynadaki olumlu bir yansıma, olumsuz duyguları unutmaya yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için menopoz ile beslenme, zaten burada listelenen ürünler içerebilir. Ancak, sebzelere ve meyvelere kalori içeriği açısından çakmağı tercih etmeliyiz:

  • lahana;
  • domates;
  • Yeşil elma;
  • salatalık;
  • havuç;
  • pancar;
  • kabak;
  • Ispanak.

Hidrokarbon içeren ürünlerden yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve diğer tahıllar patates ve makarnadan daha yararlıdır. Yan yemekler de iyi baklagiller olarak. Ekmek, kepek bile olsa, diyet sabahları ya da öğlen yemeğinde daha iyidir. Az yağlı süt ürünleri günde en az üç kez tüketilebilir. Bir tatlı olmadan tamamen serpilmemek için, kahvaltıda bir muz, mango, armut, bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Tavuk eti, hindi, tavşan, dana eti proteinleri vücuda teslim eder.

Kilo kaybı için menopozda diyet, aşağıdaki gibi günlük bir ürün bölümü içerir:

  • Rasyon sebze ve meyvelerinin% 60'ı;
  • % 25 protein;
  • % 15 yavaş karbonhidratlar.

Tamamen tuzun tamamen reddedilmesinden kurtulur. Ancak tamamen kaldıramazsanız, en azından onu sınırlamanız gerekir.

Bitkisel yağ yerine, zeytin seçiminde mantıklıdır, daha fazla E vitamini vardır. Bazı durumlarda iyi bir şekilde limon suyu ile değiştirilir. Ve günlük diyet yapmak, kalori saymayı unutmayın. Kilo kaybı için günde 1500'den fazla ve bir ve daha az ihtiyacınız yoktur.

Aşırı yağlı ilaçlar

Menopoz için diyet hapları sadece bir doktorun izni ile kullanılabilir. Geçiş döneminde var olan hormonal dengesizlik birçok hastalık riskini artırır ve bazılarının en şiddetli semptomları ortadan kaldırmak için ilaç almasını zorlaştırır. Karaciğer ve vücut bütün olarak yüksek bir yük alır.

Başka bir neden yoksa, bir ikame tedavisi olarak reçete edilen kilo kaybı için hormon almakta faydası yoktur. Östrojen seviyesini artırın, böylece aşırı kurtulmak için yardım, homeopatik ilaçlar kullanabilirsiniz:

  • Remens;
  • Ki-Klim;
  • Klimadinon;
  • Femikaps;
  • Estrovel;
  • Feminal.

Menopoz ile 50 yıl içinde sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verileceğini araştırmak, ilaçlara dikkat etmektir:

  • Gıda ihtiyacını azaltan Reduxin;
  • Yağ emilimini engelleyen Xenical.

Onları sadece muayene ve doktorun izninden sonra alabilirsiniz. Herkes bu fonları göstermez.

Geleneksel tıp

Menopozda aşırı kilo problemi dün ortaya çıkmadı. Bu nedenle, oldukça kısa bir sürede azalmasına katkıda bulunan tarifler bulunmuştur. Diyete ek olarak ve fanatizm olmadan onları kullanan kadınlar, hızlı bir şekilde menopozla kilo vermenin sırlarını paylaşır:

  • Sebze suları. Havuç, salatalık, kereviz, maydanoz itme metabolizması geliştirmek barsak fonksiyonu, vücuttan toksinler damarları duvarlarında tortu ortadan kaldırmak;
  • Ananas suyu veya greyfurt suyu. Her iki meyveler de bromelain içerir – yağları kıran ve çıkan bir madde;
  • Zencefil ile çay. Bitki zemin ve şeker veya bal olmadan oolong ve pu erh, içki ile demlenmiş olduğu;
  • Limon suyu. narenciye bir dilim sıvı içinde ezilmiş ve sabah içilirse, hızlandırılmış metabolizmayı ağırlık üzerinde faydalı etkisi vardı bağırsak, düzenli temizlik sağlamak için.

Çok fazla meyve suyu ve çay taşınması gerekli değildir. Bu durumda, sadece yağlı tabakanın artmasına katkıda bulunan zararlı maddelerin değil, aynı zamanda birçok yararlı bileşenin, kemik dokusunun zayıflamasının da tehlikesi vardır. Kalsiyum kaybını önlemek için sular su ile ikiye sarhoş olabilir.

Bir kadında postmenopoz hakkındaki makaleyi okumanızı öneririz. Belirtileri, bu dönemde taburcu olma durumu, semptomları hafifletmek için ilaç alma ihtiyacı hakkında bilgi edineceksiniz.

Spor ve menopoz uyumlu mu?

Menopozla kilo vermenin yollarını aramak için, bir diyetin küçük olacağını anlamalısınız. Metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle, eğer fiziksel aktivitesine zarar vermese de, diyet doğru olsa bile fazla yağ geciktirilir. Yeterli kayıtları ayarlamanıza gerek yok:

  • Çok yürümek;
  • Dans etmek;
  • Bisiklete binmek;
  • Aqua aerobik yapmak, yüzmek;
  • Pilates'e gitmek için.

Seçim yapılacak bu alıştırmalardan herhangi biri, vücudun kilo vermesini sağlayacak enerjiyi harcamaya zorlayacaktır. Zaman zaman masaj yararlı olacaktır. Fizyoterapi ve ılımlı egzersiz, daha kırılgan hale gelen kemikleri destekleyecek kasları güçlendirecektir.

50 yıl içinde menopozla kilo vermenin zorluğunu çözmek için, bunun bir amaç değil, sağlık için bir koşul olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, kilo azaltma konusundaki gayrette, ona zarar verecek fazla bir şey olmamalıdır.

Hatalardan kaçınmak için, diyetlere, ilaçlara ve uzmanlarla egzersiz yapmaya danışınız. Ve kilo vermenin başarısından şüphe etmeyin. Climax son yol değil, aşamalardan biri. Kalıcı ve zeki kadınlar, içinde ikinci bir gençlik kazanır.

Bu yazıyı beğendiniz mi? Lütfen arkadaşlarınıza paylaşın:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: